정심조식법: 건강한 삶을 위한 호흡법

이 영상은 백세의학박사가 소개한 '정심조식법'을 통해 몸과 마음의 건강을 회복하는 방법을 제시합니다. 정심조식법은 호흡법과 긍정적인 정신 자세를 결합하여 건강을 향상시키고 조화를 이루는 데 도움을 줍니다. 각 단계별로 실천하기 쉽도록 구체적인 방법을 설명하며, 자연스럽게 정신과 몸이 조화롭게 작동하게 되어 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.[0]

 

https://youtu.be/U9_eylpKG10?si=PB_JT5pJ2wso4d25

 

핵심주제

정심조식법은 정신과 호흡법을 통해 건강을 증진시킨다.[0][1]

• 정신적인 면은 긍정적인 마음가짐과 수양법이며, 호흡법은 이를 통해 육체의 건강을 향상시키는 방법이다.
• 이 두 가지를 병행함으로써 건강한 몸과 마음을 얻게 되며, 우주 무한력을 활용하여 일상생활에 긍정적인 변화를 줄 수 있다.

호흡법의 반복 실천이 스트레스 해소에 효과적이다.[4][7]

• 하루에 20분 정도 깊은 호흡을 할 경우, 신체의 긴장을 풀고 기분을 일시적으로 변화시킬 수 있다.
• 호흡법은 누구나 언제 어디서나 쉽게 실천할 수 있어 지속 가능하며, 건강 유지 및 병 예방에 큰 역할을 한다.

상념을 통한 자기 성찰이 정심조식법의 중요한 요소이다.[5]

• 조용한 호흡을 통해 자신의 목표와 소망을 생각하며, 이를 통해 달성할 가능성을 높일 수 있다.
• 우주의 힘을 실감하며 자기 성찰을 하게 되면, 내면의 평화와 조화를 이룰 수 있다.

대화합 실천은 평화로운 세계를 위한 작은 출발이 된다.[6]

• 하늘, 땅, 인간이 조화로운 상태를 상상하며 이를 실천하는 것은 세계 평화의 중요한 기반이 된다.
• 이러한 실천은 언제 어디서나 가능하며, 각자의 작은 노력이 모여 큰 변화를 이루게 된다.

정심조식법은 각자의 컨디션에 맞춰 무리 없이 실천하는 것이 중요하다.[7]

• 몸 상태에 따라 자세를 유연하게 조정하고 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 핵심이다.
• 꾸준한 실천을 통해 효과를 극대화 할 수 있지만, 강박관념은 철저히 피해야 지속 가능성이 높아진다.

타임라인

1. 호흡법으로 건강을 회복하는 정심조식법 소개

• 깊은 호흡으로 전환하면 뇌세포와 신체 기능이 본래의 기능으로 돌아가, 몸과 마음이 건강을 되찾을 수 있다.
• 안녕하세요, 익다입니다. 오늘은 백세의학박사가 유언으로 공개한 '기적의 정심조식법'에 대해 이야기하겠습니다.
• 1부에서는 병약했던 저자가 환갑을 넘기면서 건강해진 비결인 정심조식법을 소개했으며, 이번에는 그 실천 방법을 구체적으로 설명하겠습니다.
• 정심조식법은 흡식, 충식, 토식, 소식, 정식의 5단계로 진행되며, 각 단계에 대해 쉽게 따라할 수 있도록 구체적인 방법을 알려드리겠습니다.
• 지금부터 시오야 노부호의 정심조식법 실천법을 읽어드릴 테니 잘 들어보세요.[0]

 

2. 정심조식법으로 건강한 몸과 마음을 얻기

• 정심조식법은 정신과 조식의 두 가지 측면으로 나뉘어 있다.
• 정신은 긍정적인 마음가짐과 수양법을 의미하며, 조식은 복식호흡을 통해 육체의 건강을 향상시키는 방법이다.
• 이 두 가지를 병행함으로써 건강한 몸과 마음을 얻을 수 있으며, 나의 건강이 더욱 좋아진 경험이 있다.
• 정심조식법은 단순한 복식호흡이 아니라 우주 무한력을 활용하여 몸과 마음의 건강을 증진시키고, 상념과 염원을 실현하는 방법이다.[1]

 

3. 정신과 호흡법으로 밝고 건강한 삶을 기르기

• 정심 정심조시법은 호흡법과 함께 올바른 정신을 강조하며, 긍정적이고 적극적인 마음가짐을 유지하고 감사하며 불평하지 않는 세 가지 정신을 실천하는 노력을 중요시한다.
• 이 세 가지 기본 마음가짐은 인생을 밝고 즐겁게 살아가며 원하는 바를 이루는 데 필요하다.
• 조식 호흡법은 일본에서 전해져 온 다양한 호흡법을 오랜 연구를 통해 완성시킨 기술로, 건강을 유지하고 병 예방 및 치료에 효과적이다.
• 조식법의 효과를 높이기 위해서는 꾸준히 실천하는 것이 핵심이며, 누구나 간단히 언제 어디서나 실천할 수 있어서 지속 가능하다.
• 자세에 있어서는 척추를 똑바로 유지하되 부자연스러운 긴장은 피하며, 앉는 방법은 자유롭게 선택할 수 있다.[2]

 

4. ️🌌방울도장 만들기 및 호흡법 설명

• 방울도장은 양쪽 손바닥으로 둥근 구슬이나 고무공을 감싸듯이 살짝 잡는 방법으로 만든다.
• 오른손을 위로 해서 엄지손가락을 교차시키고, 네 손가락을 가지런히 포개면 주먹밥을 만들 때의 모습처럼 된다.
• 이때 팔꿈치를 직각으로 굽히고 양손을 잡아 방울도장을 만들고, 이를 통해 우주의 에너지를 받아들이는 형태를 취한다.
• 방울도장을 만든 손에는 치유력이 가득 차 있으며, 좋은 곳에 있는 사람에게 대면 치유 효과가 있다.
• 호흡법은 흡식, 충식, 토식, 소식, 정식의 순서로 진행하며, 흡식 시에는 코로 조용히 숨을 깊이 들이마셔야 한다.[3]

 

5. ️🧘숨을 통해 몸과 마음의 안정을 찾기

• 충식 단계에서는 숨을 멈추고 아랫배에 힘을 주며, 폐 밑바닥까지 공기가 들어가면 횡경막이 내려간다.
• 처음에는 공기를 아랫배에 채우고, 다음에는 단전으로 밀어넣는 두 단계의 동작이 필요하며, 익숙해지면 하나의 동작으로 자연스럽게 이루어진다.
• 이 과정에서 항문을 조여 복압을 높여주어 혈행이 좋아지는 효과가 있으며, 조이지 않으면 치질이 악화될 수 있으니 주의해야 한다.
• 숨을 멈추는 시간은 개인차가 있지만 일반적으로 10초 정도가 적당하다.
• 토식 단계에서는 코로 숨을 조용히 내보내고, 소식 단계에서는 보통의 호흡을 한 번 시행하며, 이 세 가지 단계를 25회 반복한다.
• 하루에 20분 정도 깊은 호흡을 하는 시간은 스트레스 해소에 매우 효과적이다.[4]

 

6. 호흡과 상념을 통한 자기 성찰 및 염원

• 정식으로 조용히 호흡을 하며 단전에 가볍게 힘을 주고, 10회의 호흡을 진행합니다. 이 시간은 자신의 자유 시간으로, 어떤 상념을 가지고 앉아 있어도 괜찮습니다.
• 상념을 바라보고 소망이나 목표에 대해 생각할 수 있으며, 이를 통해 소망을 달성할 가능성을 높일 수 있습니다.
• 흙식하는 동안 우주의 힘이 단전에 모이고 몸이 깨끗해진다고 상상하며, 이러한 과정을 1에서 3단계로 반복합니다.
• 내관 뇌관은 자신의 마음 상태를 관찰하고 상념을 이미지로 떠올리는 것이며, 예를 들어 불면증이 있는 사람은 편안하게 잠드는 모습을 상상할 수 있습니다.
• 대단원의 목표는 개인의 행복과 세계 평화를 기원하는 것으로, 이를 통해 우주의 힘이 모여 진정한 대화합의 세상이 열리기를 염원합니다.[5]

 

7. 대화합 실천과 평화로운 세계를 위한 방법

• 대화합은 하늘, 땅, 인간이 평화로운 상태임을 의미하며, 천재지변이 없는 평온하고 행복한 상태를 상상해야 한다.
• 이러한 실천이 세계의 큰 조화를 위한 작은 그러나 강력한 요인이 된다.
• 대단원은 정심조시법의 호흡 마지막 단계에서 수행하는 것이 가장 효과적이지만, 언제 어디서든지 실천할 수 있다.
• 아침 기상 또는 취침 전, 대중교통 이용 중이나 길을 걸을 때 기회를 찾아 대단원을 외치면 좋다.
• 대단원을 알고 실천하는 사람이 늘어날수록 대화합의 평화로운 세상이 더 빨리 이루어질 것이다.[6]

 

8. 정심 조식법을 무리 없이 실천하는 방법

• 몸의 통증이나 증상으로 인해 등을 똑바로 펴기 어려운 경우에도 무리할 필요는 없다.
• 구부정한 자세에서 편안한 호흡법을 시작할 수 있으며, 이러한 실천을 통해 증상이 완화되어 결국에는 등을 바로 펴게 될 것이다.
• 신체적 장애가 있는 경우, 누운 상태에서 팔을 약간 떼고 손바닥을 바닥에 붙이며 정심 조식법을 실행할 수 있다.
• 정심 조식법의 효과는 꾸준한 실천을 통해 극대화되지만, 의무감이나 강박관념은 역효과를 가져올 수 있다.
• 자신의 컨디션에 맞춰 무리하지 않고 실천하는 것이 중요하며, 이 원칙을 지키면 지치지 않고 지속할 수 있다.[7]

 

9. 🏌️‍♂️골프 연습으로 건강을 유지하는 일과

• 매일 아침, 맨션 옥상에서 골프채로 공을 치는 것이 나의 일과가 되었습니다.
• 연습과 스트레스 해소를 위해 하루 1시간, 100구 정도를 네트를 향해 계속 쳐오며, 이 활동은 나에게 즐거움으로 다가옵니다.
• 비 오는 날을 제외하고는 1년 365일 거의 쉬지 않고 아침 식사 후에 이 일을 하고 있으며, 이를 의무로 여기지 않습니다.
• 컨디션이 나쁘면 즉시 중지할 수 있지만, 그런 경험은 아직 없었고, 무리한 강박관념보다는 자신의 진정성을 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다.
• 이러한 태도가 지속력과 자제력의 원천이며, 바른 정신과 호흡을 바탕으로 건강한 하루를 보내길 바랍니다.[8]