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명상22

하루 3분의 기적, 마이크로 모먼츠(Micro Moments)로 건강한 일상 만들기 현대인의 바쁜 일상 속에서도 힐링과 건강을 챙기고 싶은 분들이 많습니다. 하지만 “시간이 없다”는 이유로 명상, 운동, 자기관리를 미루게 되죠. 그래서 요즘 각광받고 있는 트렌드가 바로 **마이크로 모먼츠(Micro Moments)**입니다. 이는 짧게는 1분, 길어도 5분 이내의 시간 동안 자신을 위한 회복, 휴식, 명상, 스트레칭 등을 실천하는 초간단 웰빙 루틴입니다.마이크로 모먼츠란?**Micro Moments(마이크로 모먼츠)**는 ‘짧지만 집중된 자기 돌봄 시간’입니다. 스마트폰 알림을 확인하듯, 하루 중 여러 번 작은 쉼표를 만들어 정신적·신체적 리셋을 하는 습관이죠. 이는 명상, 호흡, 간단한 스트레칭, 차 한 잔 마시기 등으로 실천할 수 있습니다.왜 마이크로 모먼츠가 중요한가요?짧은 시간으.. 2025. 4. 16.
건강과 장수를 위한 식용유 선택 _ 니콜 스레드니키 박사 https://youtu.be/UFRWPnzgRaw?si=E5KG2zRZttSrqErs  이 비디오는 건강과 장수를 위한 최고의 식용유 선택에 대한 정보를 제공합니다. 오일 선택이 건강에 미치는 영향을 강조하며, 올바른 오일 선택이 몸에 좋은 연료를 공급하는 반면, 잘못된 오일은 건강 문제를 일으킬 수 있다고 설명합니다. 다양한 종류의 지방과 오일(포화 지방, 단일 불포화 지방, 다중 불포화 지방)의 장단점과 최적의 사용법을 제시합니다. 또한, 가공된 식물성 기름의 위험성을 경고하고, 혈액 검사를 통해 염증 지표와 오메가-3/6 비율을 확인하는 것이 중요하다고 강조합니다. 궁극적으로, 이 영상은 시청자들이 정보에 입각한 결정을 내리고, 건강을 증진하는 데 도움이 되는 식용유를 선택하도록 안내합니다.[1].. 2025. 3. 8.
Wim Hof 방법의 핵심은 무엇인가요? Wim Hof는 'Iceman'이라는 별명으로 불리며, 호흡 기술과 극한의 추위를 견디는 능력으로 유명하죠. 건강상의 이점과 관련된 몇몇 연구가 있지만, 그 메커니즘에 대한 구체적인 설명은 미흡하다고 해요. 호흡과 얼음 목욕 시, 신체에서 발생하는 실제 메커니즘을 이해하면 방법을 개인의 생활 방식에 적용할 수 있죠. Wim Hof 방법은 호흡, 냉찜질, 마음 집중의 세 가지 요소로 구성되어 있어요. 호흡은 30회의 강력한 '파워 브레스'로 시작하며, 이는 의도적으로 매우 강력하게 진행되고, 잠재적으로 어지러움이나 기절을 초래할 수 있어 주의가 필요해요..  Wim Hof 방법의 호흡 기술은?Wim Hof 방법을 이해하기 위해서는 자율 신경계의 작용을 이해해야 해요.이는 의식적으로 통제할 수 없는 생리적 .. 2024. 11. 21.
아침 긍정 확언 2024-11-10 나의 잠은 고요하고 평화로우며 깊은 잠을 잔다.나는 매일 아침 활력을 되찾고 깨어난다.나의 건강하고 행복한 삶을 위해 나의 신진대사와 동화가 완벽하게 이루어진다. 내 마음은 평화롭고 평온할 것이다.나는 성공한 사람들을 향해 우정을 느끼고 비참한 사람들을 향해 연민을 느낀다.나는 살아있고 완전히 행복한 존재이다. 나는 자신감이 있다.나는 그것을 다른 사람들에게 발산한다.나는 모든 형태와 모든 면에서 내 삶에 풍요를 가져다준다. 정말로, 하루하루, 모든 면에서, 나는 점점 더 나아지고 있다. 2024. 11. 10.
아침 긍정 확언 2024-11-08 오늘도 명상할 수 있는 마음의 공간이 있음에 감사한다.나를 둘러싼 모든 것들에 감사한다.나에게는 내가 원하는 것을 끌어당길 수 있는 충분한 힘이 있다.나는 내 자신을 굳게 믿는다.나는 나 자신이 너무 좋다.나는 나를 진심으로 사랑한다.나는 내 인생을 풍요롭게 만들 준비가 되어있다.나는 내 인생을 원하는 대로 디자인하고 있다.내 인생은 내가 원하는 방향으로 흘러가고 있다.나에게는 무엇이든 할 수 있는 창조의 에너지가 흘러넘친다.나에게서 창의적인 아이디어가 솟아난다.나는 자신감이 넘친다.나는 무엇이든 배울 준비가 되어있다.나는 나 자신에게 더 성장할 수 있는 기회를 준다.나는 내 내면의 힘을 믿는다.나는 오늘도 행복한 하루를 선택한다.나는 경험하는 모든 일들을 기쁘게 맞이한다.오늘은 특별한 하루가 될 것이다.. 2024. 11. 8.
아침 긍정 확언 2024-10-05 나는 매일 밤 내가 선택한 시간에 잠들고 밤새도록 건강하게 잠을 잔다.나의 잠은 고요하고 평화로우며 깊은 잠을 잔다.나는 매일 아침 활력을 되찾고 깨어난다.나는 하루하루를 열심히 맞이한다. 나는 매일 정규 식사 시간에 즐겁게 식사할 준비가 되어있다.나는 훌륭한 식욕으로 건강하게 먹고, 완벽한 영양을 위해 내 몸에 필요한 양을 먹으며 음식을 즐긴다.나는 이상적인 체중과 빛나는 건강 상태를 정확하게 유지한다.나의 건강하고 행복한 삶을 위해 나의 신진대사와 동화가 완벽하게 이루어진다. 내 몸 안에서 새로운 세포들이 만들어지기 때문에 건강한 정상 세포가 될 것이다.내가 만들어낸 세포들은 정상적으로 성장하고 손상되거나 닳아버린 모든 조직을 치유할 것이다.유기체 전체에서 정상적인 성장 패턴과 새로운 발전을 제공한다.. 2024. 10. 5.

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